变胖、忧郁可能是因为「压力贺尔蒙」过高!从 5 个生活习惯去

  • 作者:
  • 2020-06-23
  • 219人已阅读
变胖、忧郁可能是因为「压力贺尔蒙」过高!从 5 个生活习惯去

「胖」这个字,人人避之唯恐不及。除了吃得不营养、摄取热量过高、活动量太少,压力太大期时也是肥胖的元兇之一。

皮质醇,又名「压力贺尔蒙」,是身体处于压力环境下,会由肾上腺所分泌的激素,是为了让身体有足够能量去对抗外在压力。

但是,当我们长期处在压力下,会让「压力贺尔蒙」的分泌量过多,导致血糖浓度增加,血糖浓度过高会刺激胰岛素分泌,把不需要的能量贮存为脂肪,以备将来遭遇压力可以有能量使用。

此外,压力贺尔蒙过高也会让大脑不容易接收到吃饱的讯号,导致暴饮暴食。这也是为何有些人工作压力大就会爆肥的原因。除了肥胖,皮质醇过高还会导致睡眠障碍、忧郁、焦虑等问题。想降低皮质醇到正常水準,可试试看从这 5 个生活习惯做起:

1. 多摄取 Omega-3  等营养素

根据国外健康内容网站 《Be Brain Fit》 建议,检查你的饮食中是不是有足够的 Omega-3 。Omega-3 是可降低皮质醇的浓度的优良油脂,可从鲑鱼、鲔鱼、坚果等食物中摄取。若嘴馋想吃点心,吃点黑巧力也能降低压力贺尔蒙。

2. 适当运动

偶尔去散个步、游个泳可降低皮质醇的浓度。重点是「适当」,过度的运动也是一种外在压力,会让皮质醇浓度上升喔。

3. 良好睡眠习惯

深度睡眠可降低大脑的压力水平,无论再忙都要维持足量且高质量的睡眠,并在睡前 1-2 小时远离电子产品。

4. 多笑一笑

别小看「笑声」的力量,发表于《Psychosom Med.》 的研究指出,大笑能提升免疫力、降低血压,也能降低压力贺尔蒙,多跟一些有趣的朋友出去聚餐聊聊吧!

5. 偶尔以茶代咖啡

咖啡因会刺激压力贺尔蒙的分泌,如果你是太晚摄取咖啡因就容易睡不着的人,更要避免这件事才不会影响到睡眠品质。平常需要喝咖啡来提神的人,可以偶尔以红茶、绿茶取代,茶叶中的茶氨酸可降低皮质醇水平。

除此之外,其他纾压活动如冥想、瑜珈、画画、按摩、听音乐等也对维持压力贺尔蒙在较低的水準有帮助,再忙也要顾到自己的健康喔!

参考

1.《Medical News Today》:How to remove cortisol from the body naturally
2.《Be Brain Fit》:How to Reduce Cortisol, the Stress Hormone